Часы

 

 

Брахиалис

Брахиалис - это мышца, расположенная в передней части  плечевой кости. Она находится в районе нижней половины передней части плечевой кости и крепится к локтевой кости (внешней кости предплечья). Вы не сможете увидеть эту мышцу, так как она находится под двуглавой мышцой плеча (бицепсом).

Чтобы увидеть брахиалис, необходимо согнуть руки в локтях и посмотреть на внешнюю поверхность вашей руки. Брахиалис появится в виде округлой мышцы прямо между вашим бицепсом и трицепсом.

брахиалис

Его единственная функция – сгибание локтя, поэтому выполняя любое упражнения для бицепсов вы будете нагружать также и брахиалис. Тем не менее, для максимального развития этой мышцы, вам следует выполнять упражнения, в которых брахиалис принимает на себя большую часть нагрузки по сравнению с бицепсом.

Одним из способов достижения этой цели является поднятие рук над головой, при выполнении упражнений на сгибание руки в локтевом суставе.

Дело в том, что бицепсы крепятся к лопаткам, в частности к клювовидному отростку лопатки и пролегают над суставной впадиной лопатки. Их длина уменьшается, когда вы поднимаете руки над головой. Если вы согнете руки в локтях, пока ваши руки подняты вверх, то ваши бицепсы будут сокращаться до тех пор, пока не сократятся максимально. Это биомеханический принцип, известный как активная недостаточность, и это происходит практически сразу, как только вы начнете сгибать руки в локтях, тем самым вынуждая свой брахиалис взять на себя основную нагрузку.

Вы можете выполнять упражнения на бицепс с верхним положением рук, и это позволит вам построить большие детализованные руки. Делая только традиционные подъемы на бицепс, вы будете увеличивать размеры брахиалиса лишь до определенной степени. Так что, вам следует выполнять специализированные упражнения для развития брахиалиса, и это позволит вам приподнять бицепс и подчеркнуть его форму.

Упражнение:

 Используйте верхний блочный тренажер для тренировки брахиалиса. 

Возьмитесь за ручку правой рукой и примите положение коленями на земле, повернувшись в сторону тренажера. Расположите вашу правую руку над головой в выпрямленном положении. Согните правый локоть настолько насколько возможно, приводя кисть к правому плечу. В пиковом сокращении замрите на секунду, а затем верните руку в исходное положение.

упражнение для брахиалиса

 Выполните от 10 до 12 повторений, а затем повторите упражнение для левой руки. Сделайте 3 подхода на каждую руку.

 

Другие статьи

Калорийность кофе

Как набрать вес мужчине

Упражнение планка

 

 

Супер-рельеф
Уличный бодибилдинг
Экстремальный набор массы

© 2014 "body-pro.ru" - бодибилдинг портал

Контакты: kontakt@body-pro.ru

.



Использование материалов без активной гиперссылки запрещено!