Часы

 

 

Камбаловидная мышца

Есть одна группа мышц, которая обычно отстает у многих культуристов – это мышцы голеней. Обычно причиной этого являются генетические факторы, однако не менее важной является также плохая тренировка этих мышечных групп.

Голень чаще всего упускают из виду или в лучшем случае тренируют в конце тренировки на равне с задними головками дельтоидов, также часто отстающих у многих атлетов.

Другая частая проблема в тренировке голеней – пренебрежение камбаловидной мышцой. Эта мышца залегает под икроножной которой уделяют больше внимания и вполне заслуженно, так как на нее приходится большая часть массы голени. Тем не менее, камбаловидная также вносит большой вклад в размеры голени, приподнимая икроножную мышцу и визуально расширяя голень.

Камбаловидная мышца берет начало в верхней части большеберцовой и малоберцовой костей, а другим концом крепится к пяточной кости через ахиллово сухожилие. Единственной функцией камбаловидной мышцы является сгибание стопы в подошвенном направлении.

камбаловидная мышца

А теперь обсудим особенности тренировки этой мышцы. Так как икроножные мышцы выполняют ту же функцию, что и комбаловидная, но при этом крупнее и сильнее ее, то они принимают на себя большую часть нагрузки во время сгибания стопы.

Однако есть исключение из этого правила: когда вы сгибаете стопу в сидячем положении.

В положении, когда ваши ноги согнуты на 90 градусов икроножная мышца изначально находится в сокращенном состоянии, так как крепится к задней бедренной кости, пересекая коленный сустав. Таким образом, максимально эффективно она может работать только, когда растянута полностью - то есть когда ноги выпрямлены.

В сидячем же положении мышца претерпит максимально возможное сокращение еще до того момента, когда движение будет завершено. Это явление называется активная недостаточность. Действительно, камбаловидная мышца действует в качестве основной, когда ноги находятся в согнутом положении.

Упражнение, которое отлично имитирует эту ситуацию подъем на носки сидя в тренажере. В этом тренажере ноги находятся в согнутом положении, и вы можете сосредоточиться на проработке камбаловидной мышцы.

подъемы на носки сидя

Техника выполнения: Сядьте на скамью тренажера и поставьте носки ног на край платформы.

Направьте пальцы ног вперед и поставьте ваши коленки под наколенник, зафиксировав ноги под углом в 90 градусов. Отпустите рычаг и поднимитесь на носки насколько сможете, сосредоточив внимание на своей камбаловидной в течение всего движения.

Задержитесь в этом положении на 2 секунды в пиковом сокращении, затем медленно опустите пятки, пока не почувствуете как мышца растянулась.

Не опускайте пятки слишком низко, так как увеличивается риск получить травму.

После достижения нижней точки, повторите движение, выполнив от 10 до 12 повторений в трех подходах.

Выполняйте это упражнение перед упражнениями для икроножных мышц.

 

Супер-рельеф
Уличный бодибилдинг
Экстремальный набор массы

© 2014 "body-pro.ru" - бодибилдинг портал

Контакты: kontakt@body-pro.ru

.



Использование материалов без активной гиперссылки запрещено!